ryż z

[...] wyciąg dolny 4x15 7. Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 4x10 MISKA: 1. OMLET (110g białko jaja, 40g żółtko, 50g owsa, małe jabłko, 8g whey, aromat) 2-3. 120g kura, 50g ryż bialy, 10g olej lniany, warzywa 4. Banan, 30g izolat; 120g kura, 50g ryż bialy 5. 120g kura, 10g olej lniany, 15g masło orzechowe, warzywa Ważyłam się dzis :) -1kg mniej [...]

[...] znacznie większym ciężarem żeby caly czas nie robic tego samego DIETA 1. 30g whey, 10 ml olej MCT 2. 90g białko jaja, 40g żółtko 3. 100g świnki mielonej 4. 30g whey, 30g ryż 5-6. 80g kury, 30g ryz bassmati, 10 ml lniany 7. 40g owsa Wczoraj byłam max zakręcona, miało byc 6 posiłków ale dopiero wieczorem ogarnęłam ze cos poknociłam hahaha A [...]

[...] tego jeszcze u mnie nie było :-D że była moc to dodatkowo wleciały poślady. i nie żałuję %) mimo braku węgli piekły %) MISKA 1. 90g białko jaja, 40g żółtko 18g olej kokosowy 2. 75g kury, 40g ryż 3. 55g łosoś wędzony, 20g migdały, 40g ryż 4. 75g kury, 25 ml lniany 5. 75g kury, 25 ml lnainy najważniejsze - dziś po B + W obyło się bez ZJAZDU !!

Dzien 3 Dieta -Omlet -bulka wieloziarnista z szynka i orzechami -Ryz 50g i kurczak 150g -Ryz 50g i kurczak 150g -Salatka z kurczaka Trening brak Suplementy -4 kaps epithin-e -4 tab heparegen -2 kaps acard -2 tab witamin i minerałow -Pro longatum na noc -ZMA na noc Odczucia: Ciagle chory chociaz od dzisiaj zaczyna sie poprawiac samopoczucie. Jutro [...]

To co poprawiłem/dodałem:(b/t/ww:kcal) Posiłek I (44/28/75:715) płatki owsiane - 80g Mleko 0,5% - 200g Oliwa z Oliwek - 20g po 30 min WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą [...]

Jo, Witaj Racja, drogie i też żal kasy mi było ale powiem Ci że samopoczucie w tym nowym staniku to rewelacja, chyba pierwszy raz poczułam co to jest dobrze podtrzymany biust. Nie przejmuj się, po karmieniu mój biust też będzie dążył do zanikania, a Twoja sylwetka jest super i kropka - pisałam Ci. Żyrafko :-) Jak mi bardzo miło Cie tu widzieć. Ja [...]

Czyli w takim razie będzie ok, kiedy będzie to w skrócie wyglądało tak?: Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie Chleb razowy Warzywa Ryba [...]

Witam ponownie, Chciałbym ze względów czysto praktycznych zmienić trochę tę rozpiskę. 1. Niestety nie mogę polewać oliwą II śniadania, ze względów praktycznych. 2. Śniadanie jem około godziny 6:00, II śniadanie około 10:00-11:00, natomiast potem do czasu posiłku przedtreningowego (który jem około 16:00-17:00) nie mam wyraźnie ochoty na jedzenie [...]

Śniadanie 0,5 l mleka 0,5-1,5% 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski III śniadanie Garść orzechów Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Potreningowy 0,3 l Mleka [...]

[...] innego - ss triceps - mocno. Musiałem zmniejszyć ciężar A pompa masakra Dieta: 1 - chleb + białko + oliwa 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po treningu - 7g BCAA. O przedtreningowej porcji zapomniałem Posiłek [...]

[...] - ss biceps - sympatycznie Czas chyba wskoczyć na większego hantla. - rotacja - lajtowo. - ss triceps - ostro. Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu siłowym) 4 - białko (po aero) 5 - pierś + ryż 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Przed treningiem - 15g BCAA G-Force. Po treningu - 7g [...]

[...] zrobiłem sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + makaron durum 3 - ćwiartka z kurczaka + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - ćwiartka z kurczaka + ryż 6 - jajka Około treningowo po 50g ryżu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: I tak dla odmiany dziś nutka, która fajnie mi [...]

Tłuszcze to tłuszcze, oliwa - tłuszcz roślinny, ryż - tłuszcz roślinny, wliczasz wszystko, tak samo białki wliczasz do białek, jedyne co to nie wliczasz węgli z warzyw (typu brokuły, bo są różne warzywa), bo to głównie błonnik. A chleb to chleb, tak samo ryż to ryż i makaron to makaron, im mniej przetworzony tym lepszy, a jak chcesz czarny chleb [...]

od razu po treningu zjeść banana a później ( jakieś 30-45min po treningu) posiłek węglanowo-białkowy, a więc też ryż+kurczak. Czy dawać ryż biały aby było więcej tych węgli o wysokum IG czy może ryż brązowy? I czy wgl ten pomysł z bananem jest dobry? Tylko po co ten banan zaraz po treningu? Oczywiście możesz go zjeść, ale nie ma takie potrzeby i [...]

[...] tak... no i klasycznie - w lewej łapie puszcza chwyt, w prawej zapas... - pompki na poręczach - nie było sił, ale pompa nawet przy pieciu powtorzeniach Dieta: 1 - pierś + ryż + oliwa 2 - karkówka + ryż 3 - pierś + ryż 4 - jajka + bułki grahamki 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 4: Foto kolacji: Podrzut siłowy 65kg x5 [...]

Siemka, to uzpełniam :) Poniedziałek jeżeli chodzi o szamkę prezentował się tak : Dzień 1 (2015-03-09) Przekąska 1 godz. 04:00 BCAA 15g Carbo 20g Creatine 5g Przekąska 2 godz. 05:30 BCAA 15g Carbo 20g Creatin 5g Śniadanie godz. 06:00 Banan 80 g Białko 30 g Cynamon mielony Mleko 2% 200 g Ryż 100 g II Śniadanie godz. 10:00 Chleb razowy 120 g [...]

[...] razem skuteczność single leg HT.. nawet z cc. Dieta: dostarczono 1 770,6 kcal b: 108,9 g (24,6%) w: 175,1 g (39,6%) t: 70,5 g (35,8%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, olej kokosowy, warzywa 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, warzywa 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac Zupełnie [...]

[...] to zupełnie obala tezę o zakwaszeniu organizmu, przez te dni warzywno/proteinowe można jeść tyle warzyw ile się chce poza paroma zabronionymi (kukurydza, ziemniaki, fasola, ryż i parę jeszcze innych) natomiast polecane są właśnie warzywa zielone, można się najeść do woli choćby szczypiorku który jest jednym z bardziej odkwaszających warzyw! Po [...]

[...] Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: http://img812.imageshack.us/img812/544/nr12453005.jpg Trening: Aeroby: [...]

Hej, wrzucam moją dzisiejszą miskę.Trochę za dużo tłuszczu chyba.... Bo na posiłek potreningowy zjem pewnie ryż smażony z kurczakiem w chińczyku, bo nie będę miała czasu żeby coś ugotować- myslicie że to wielka zbrodnia?%-) Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na [...]